Descubra como prevenir LER e DORT com exercícios simples e boas práticas no trabalho. Saiba quais profissões são mais afetadas e como reduzir os riscos dessas doenças ocupacionais.
O que são LER e DORT?
As lesões por esforços repetitivos (LER) e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) são condições que afetam o sistema musculoesquelético, causadas por movimentos repetitivos e posturas inadequadas no ambiente de trabalho.
De acordo com o estudo Saúde Brasil 2018, do Ministério da Saúde, as LER e DORT são as doenças que mais afetam os trabalhadores brasileiros. Elas acometem profissionais dos setores da indústria, comércio, alimentação, transporte e serviços domésticos e limpeza, prejudicando a produtividade laboral, a participação na força de trabalho e o comprometimento financeiro e da posição alcançada pelo trabalhador. Além disso, são responsáveis pela maior parte dos afastamentos do trabalho e representam custos com pagamentos de indenizações, tratamentos e processos de reintegração à ocupação.
Como prevenir as LER e DORT?
O combate às LER e DORT é uma via de mão dupla: além da correção do ambiente, da adoção de medidas preventivas e de novas formas e ferramentas de trabalho por parte das empresas, as ações individuais também fazem a diferença.
Conheça alguns exercícios recomendados para evitar LER/DORT:
1. Alongamentos para mãos e punhos
- Separar e esticar os dedos – separe e estique os dedos até sentir uma leve tensão. Mantenha por 10 segundos e relaxe;
- Dobramento dos dedos – dobre os dedos nas articulações e mantenha por 10 segundos. Repita uma vez;
- Rotação dos punhos – entrelace os dedos à sua frente e gire os punhos no sentido horário e anti-horário por 10 vezes cada.
2. Exercícios para antebraços e ombros
- Flexão e extensão dos punhos – com os braços esticados, dobre os punhos para cima e para baixo, mantendo cada posição por 10 segundos.
- Alongamento dos antebraços – com o braço direito esticado, vire a palma da mão para cima. Use a mão esquerda para puxar suavemente os dedos para baixo até sentir um alongamento. Mantenha por 10 segundos e repita com o outro braço.
- Exercícios de relaxamento
- Respiração profunda – feche os olhos, respire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca lentamente por um minuto. Isso ajuda a reduzir a tensão muscular;
- Massagem nas mãos e braços – após o trabalho, faça uma massagem nas mãos e braços para estimular a circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos.
4. Intervalos regulares
- Pausas de cinco minutos – a cada 30 minutos de trabalho, faça uma pausa de cinco minutos. Se você trabalha sentado, levante-se e caminhe um pouco. Se trabalha em pé, sente-se e relaxe.
Fonte: https://hospitalsiriolibanes.org.br/blog/vivaoseumelhor/ler-e-dort-qualidade-de-vida-trabalho